[...] się gubię... Jest wiele programów treningów, diet...ale chciałbym żeby koś mi doradził prosze :) napisze co mam i czego oczekuje... Chciałbym stosować odpowiednią dietę , jakieś małe dodatki w formie protein..no i ćwiczenia...na lekkie zwiększenie masy ( 25 lat, mam 182 cm wzrostu, waże 70 kg ) i niby to jest waga w sam raz...owszem, jestem [...]
[...] tak: Trening A: - drążek - 5serii - DOUBLE MP - 4serie - SNATCH - 100-150powt w około 10-15min - różnorakie warianty, serie i liczby powt. Głównie HARD STYLE, jedynie czasem jak nie mam sił to technika GS. - przysiady bez obciążenia - 3x60 Trening B: - WINDMILL - 3x5, z różnymi wagami kettla - FLOOR PRESS - 4x15 - pompki - 3x20 - technicznie, nie [...]
[...] zanidbalem na rzecz pracy , teraz wlasnie porobuje zrobic z siebie czlowieka. Wczesniej zajadalem sie ogromna iloscia wegli z przewaga tych prostych. Przykladowy jadlospis jaki prowadzilem: Sniadanie: Duzo Ciastek z mlekiem Obiad:Bulki z mieskiem Kolacja: Pizza od okolo 2tygodni powoli zminialem swoj jadlospis ,az ulozylem dokladny plan. [...]
Witam, Więc zacznę od początku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68.5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i [...]
Cześć. Jestem tutaj nowy ale trochę czytałem i już co nieco sie dowiedziałem, mimo wszystko postanowiłem zarejestrować sie tutaj i zagłębić się bardziej w tym jakże interesującym sporcie. ;) Wypadałoby bardziej napisać po co tutaj jestem ;) Ostatnio kumpel pozbywał sie trochę sprzętu do ćwiczenia, postanowiłem przygarnąć to do siebie i trochę [...]
[...] z rozciąganiem. SB: Wolne!;) Nd: Zawody biegowy/ dlugie wybieganie lub basen _____________________KONIEC II PLANU______________________ Podsumowanie: + po obu planach czuje jakbym nabrał wytrzymałości, poprawiłem wymiary wagowo zszedłem z 91,5kg na 89kg. Szczególnie po drugim planie odczuwam dużą poprawę siły! Suplementowałem tylko białko. - [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu czytam to forum i w końcu po przebrnięciu przez dosyć sporą liczbę tematów postanowiłem napisać swój. Na pewno jest w nim sporo niedociągnięć więc proszę o konstruktywną krytykę i pomoc. 1 posiłek b/t/w 32/32/72 godz 7 Musli Mleko 0,5% Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały [...]
[...] sztangi zza pleców(szeroki chwyt) 4x12 przedramiona uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Czwartek (taki jak poniedziałek) Piątek (takie jak wtorek) Sobota (taki jak środa) Niedziela wolne Ciężar jest stały i nie zmieniam go pomiędzy następnymi seriami. Obciążenie [...]
[...] brak, tzn: -sniadanie o 10:00 kromki, ewentualnie jajecznica albo tosty -obiad 15:00 to co mamusia ugotuje -kolacja około 19:00, to co sobie zrobię, np: jajecznica, tosty, jakieś kromki , tuńczyk czasem, parówki, wiejska po prostu to co w lodówce. Problem mój polega na tym że chodź bym chciał przytyć to nie potrafię, rok temu zjadłem 3 kg [...]
Witam Podobnych wątków znajdują się tu już tysiące, więc i ja zebrałam się na odwagę i proszę o pomoc. Od jakiegoś czasu przeglądam forum,ale mam wrażenie,że wiem coraz mniej.A może wiem więcej ale nie wiem jak to wszystko ułożyc 'pod siebie' No ale żeby nie zajmować nikomu czasu,postaram się krótko i zwięźle. Mam 26 lat, jestem po dwóch ciążach [...]
[...] podkładek pod pięty? np. wsadzić sobie pod pięty krażek pięcio kilowy? Czy we wszystkich z tych ćwiczeń ze sztangą używać sztangi prostej? czy w którymś lepiej będzie jak będe używał sztangi łamanej? Czy w ćwiczeniu "Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce" mam mieć cały czas trzymać hantle chwytem młotkowym czy robić rotacje [...]
[...] dlatego zakładam ten temat w poszukiwaniu alternatywy dla niektórych ćwiczeń. Postaram się wrzucić dla danej partii te dozwolone i proszę o pomoc, gdy znacie jeszcze jakieś. Oczywiście sam ciągle ich poszukuję przeczesując google. Wersja krótka: Absolutny brak masy (dane w ankiecie). Powiększona kifoza piersiowa i zwyrodnienia na odcinku [...]
[...] gdyż musiałem dokończyć remont w domu. Po kilku dniach choroby i głodówki, gdy złapałem trochę sił i smaki wróciły ze zdwojoną siłą, junkfood poszedł w kilogramy... i jak widać dziś jestem w punkcie wyjścia. Postaram się bardziej zmobilizowac i liczę, ze wpisy na forum i wsparcie innych reduktorów będa bodźcem by mimo przeciwności osiągnąć [...]
[...] Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4x tyg. 1 godz. aerobów intensywnych (kończe czerwona i zlana potem jakby mi ktos wiadro wody wylał na głowe%-)) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz [...]
[...] skurczu mięśnia do pozycji rozkurczowej - tempo wolne) oraz na zakończenie skurcze statyczne w różnych pozycjach - 1/3 ruchu, 1/2 ruchu, 3/4 ruchu. To wszystko traktujemy jako jedną serię. Kluczem do prawidłowego treningu tą metodą jest zrozumienie znaczenia pojęcia "zupełnego zmęczenie mięśnia". Osiągnięcie tego wymaga przełamania bariery [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak , białko , spalacz tłuszczu term shape 2.0 , witaminy , magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Bardzo długo , jakies 8 lat , cały czas głupia dieta niskokaloryczna , w pewnym momencie siegała tylko 500 kcal dziennie co było życiowa głupota , schudłam z 75 kg do 59 3 lata temu . 9 [...]
[...] troche,na rowerku w domu chwile popędaluje,rozciągne niektóre mięscie i zaczynam ćwiczyć... niestety nieskutecznie :/ Jeżeli chodzi o moją dietę to jem to co mi mama da jak narazie... Co polecicie ? Próbowałem robić tzw. pompki "damskie" lecz z tym też mam problem,chciałem sobie zrobić ładny brzuszek na wakację,mam tam calkiem niezle [...]
[...] walczyć. Moje główne błędy z przeszłości: -słaba technika, czyli garby, spłycenia, odrywania pośladków itd. -zamknięcie na sugestie innych (prawdę powiedziawszy ćwiczyłem jak chciałem) -CHAOS, CHAOS i jeszcze raz CHAOS, głównie w rozplanowaniu treningu -Planowałem sobie coś i odpuszczałem, bo coś itd. (to się łączy z pkt. 3) -brak michy Moje [...]
Witam postanowiłem ćwiczyć systemem 3 dniowym według schematu: plecy+klata nogi+brzuch barki+łapy W planach 4dniowych często zdarzało mi się że jakiś dzień treningowy uciekał mi czy to z lenistwa czy z braku czasu. Ostatni tydzień ćwiczyłem planem typu push, leg, pull ale jakoś mi on nie podchodzi, a wcześniej FBW podanym w ankiecie. Dysponuje [...]
Operacja "Redukcja" - zapiski z pola walki
